Ya sea que seas un ciclista de alto rendimiento, o simple y sencillamente alguien que ama de pedalear por mero gusto, seguro te has preguntado cuál es la mejor hora para salir en bicicleta. Bueno, hoy nos vamos a encargar de resolverte esta duda.
No importa si estás leyendo esto de mañana, tarde o noche, toma tu bici y prepárate para estirar esos músculos. ¿Listo? Allá vamos.
¿Es mejor salir en bicicleta por la mañana, la tarde o la noche?
Antes que nada, debes saber que todo depende de los tiempos libres o destinados a ejercitarnos que cada uno de nosotros tengamos. Sabemos que entre el trabajo y las labores del hogar, puede ser difícil encontrar “la hora ideal” para andar en bici. Por ello, lo que explicamos a continuación dependerá de la disponibilidad de nuestra jornada y rutina.
¡Pero no te desanimes! Porque cada momento del día tiene sus beneficios y propiedades. Aun así, hay una hora específica que los expertos nos recomiendan. Para saber cuál es, quédate con nosotros un rato más. La rodada apenas comienza.
Ahora, para saber a qué hora nos conviene más tener actividad física, debemos tener en cuenta nuestro ritmo circadiano. En otras palabras, nuestro reloj biológico, que es el encargado de controlar nuestras funciones físicas, mentales, conductuales, de sueño y de actividad.
Para entenderlo de forma más sencilla, lo diremos así: ¿has notado que regularmente te da sueño a una hora determinada?, ¿o que invariablemente tienes más o menos energía en momentos específicos del día? Ese es tu reloj biológico, o tu ritmo circadiano, como prefieras llamarlo.
Sabiendo esto y tus propios ritmos, podemos pasar a lo siguiente:
Salir en bici por la mañana
Al despertar, el cuerpo tiene mayores niveles de testosterona y cortisol; ambas hormonas aceleran el metabolismo y estimulan la síntesis de glucosa. Esta es una buena razón para salir en bicicleta por la mañana, pues se pueden aprovechar mejor estas funciones.
Otras hormonas que se liberan son la dopamina, endorfina y serotonina, asociadas directamente con la felicidad. Esto te ayudará a iniciar el día con menos estrés y ansiedad. Además, tus músculos estarán relajados.
Aunque es una práctica controversial, si se quiere bajar de peso, algunos expertos recomiendan hacer ejercicio en ayunas por la mañana. Esto se debe a que el cuerpo quemará más carbohidratos. Sin embargo, también piden cenar abundantemente para tener esas reservas listas al despertar.
Beneficios de pedalear por la tarde
Para quienes les cueste trabajo despertar muy temprano, otra opción es ejercitarse durante la tarde. Al salir en bici durante o antes del atardecer, tiene varios puntos a su favor.
Uno de ellos, es que se está lejos de las horas de sueño matutinas y nocturnas. Es decir, se está más despierto y activo. Además, la temperatura corporal es un poco más alta que al amanecer.
Esto no es malo, al contrario, presenta un efecto positivo. ¿Por qué? Porque el cuerpo ya no necesita de un calentamiento tan riguroso o prolongado antes del ejercicio. De esta manera, se reduce el riesgo de lesiones musculares.
Asimismo, por estas razones y por otras, como el que se esté más activo y “despierto” por la tarde que por la noche, diversos estudios han arrojado que el desempeño deportivo aumenta un 10% en este momento del día.
Beneficios de salir en bicicleta por la noche
Montar en bici por la noche también tiene sus beneficios. Quizá el principal es que, en la mayoría de los casos, es el momento en que finalmente se ha salido de trabajar y hay tiempo para uno mismo.
Salir en bicicleta por la noche ayuda a gastar las energías acumuladas hasta el momento. Esto influye para un mejor descanso. Asimismo, pedalear ayuda a destensar los músculos, por lo que se libera una buena cantidad de estrés, entre otros beneficios psicológicos del ciclismo.
Sin embargo, se recomienda que el paseo o entrenamiento con bicicleta no sea a tan altas horas de la noche. Así, se ayudará a que el cuerpo cuente con el suficiente tiempo para relajarse antes de irse a dormir.
Pero, con todo esto, ¿cuál es la mejor hora para salir en bicicleta?
Tomando todo esto en cuenta, queda claro que la mejor hora es la que te acomoda. No obstante, basados en todos estos parámetros, los especialistas aseguran que, de hecho, sí existe un horario ideal.
Y este sería nada más y nada menos que entre las 17:00 y las 19:00 horas. Este lapso es el ideal, ya que el cuerpo cuenta con bastante energía para ser quemada. Asimismo, al terminar, se tiene el suficiente tiempo para que los músculos se relajen y tengan un óptimo descanso.
Sea como sea, y a pesar de todos los estudios, es importante que encuentres tu propio ritmo, tiempo y espacio para pedalear un rato. Lo verdaderamente importante es ser constante y no decaer.
Por último, recuerda que existen ciclovías confinadas que te ayudarán a pedalear seguro en cualquier momento del día. Utiliza la infraestructura ciclista que tengas disponible y ten un mejor paseo o ejercicio.
Hasta la próxima. Rueden seguros.
